오늘은 잠 안올때 팁들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실제 필자 또한 몇 일전 첫 출근을 앞두고 잠에 들려고 하였는데 뜬 눈으로 3시간 정도를 누워있다가 뒤늦게 잠이 들어서 피곤했던 경험이 있습니다. 이처럼 꼭 필요할 떄 잠이 안오기 마련인데요. 평소에 팁들을 알고 계신다면 꼭 유용하게 써먹을 수 있을 것이라 생각합니다.
잠 안올때 팁
첫 번째로는 asmr 듣기가 있습니다. 일명 백색소음이라고 하는데요 실제로 이러한 백색소음들은 잠을 오게하는데 도움을 준다는 연구결과도 더러 있는 만큼 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 그렇다고 먹방 asmr 혹은 무엇인가를 하는 asmr은 추천드리지 않습니다. 소리가 전부인 백색소음 영샹을 추천드려요.
두 번째로는 독서를 하거나 일기를 쓰는 것입니다. 내일 할 일을 정리해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러면서 무의식적으로 자기도 모르게 내일을 대비하게 되고, 기대하게 되기 때문이죠. 또한 폰을 만지는 행위는 더욱 안 좋습니다. 자극적이기 때문에 눈을 감을 때 계속 생각나기 떄문이죠.
세 번째로는 따뜻한 차를 마셔보는 것입니다. 차도 여러가지가 있지만, 좋은 향으로 인해 마음에 평안을 줄 수 있고, 몸의 긴장을 완화시킬 수 있는 대부분의 허브차라면 좋습니다. 이는 수면을 유도하는데 도움을 줄 수 있으며, 특히 대추차의 경우 신경 안정 성분이 있어 더욱 효과적입니다.
네 번째라면 타트체리 주스를 드셔보세요. 타트체리에는 트립토판이라는 수면을 유도하는 성분이 있습니다. 이는 수면 호르몬인 세로토닌의 분비를 돕기 때문에 수면 영양제로도 많이 활용되는 성분입니다.
다섯 번째로는 샤워나 반신욕을 하는 것입니다. 실제 인간의 몸은 잠이 들 떄 체온이 1도씨 가량 떨어지게 되는데요. 샤워나 반신욕을 하면 따뜻한 온도로 인해 체온이 상승하였다가 다시 내려가기 때문에 이 때 더욱 효과적으로 잠에 빠져들 수 있습니다.
마지막으로 꿀 팁으로는 자기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것과 자기 30분 전 부터는 집안을 어둡게하는 것이 도움될 수 있습니다. 어두워지면 나도 모르게 잠을 유도하는 호르몬이 분비되게 되고, 수면에 빠져들때 더욱 자연스럽고 효과적으로 빠져들 수 있습니다.
마무리하며
이상으로 오늘 잠 안올때 꿀팁들에 대해서 알아보았습니다. 여러모로 관심 있으신 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠고 잘 참고하셔서 꼭 적용 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다.
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